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情商管理與壓力緩解

課程目標 課程大綱

讓學員意識到壓力管理刻不容緩,從自發的壓力反應轉向自覺的壓力管理;

幫助學員了解情緒、壓力與幸福感的關系,并學會協調自己的情緒和壓力;

幫助學員清楚地了解自己所處的壓力狀態,分析自己的壓力源,“對癥下藥”;

通過體驗活動,學員當堂就會有明顯的壓力舒緩的感受;

幫助學員掌握一套最適合自己的,并能夠在課后經常使用的壓力與情緒管理方法。


第一部分、感受自我,識別個人心理狀態

一、意識與潛意識;

二、覺察的藝術;

三、身心平衡系統,

四、心理游戲的角色;

五、壓力的生理信號:在身體上的反應

 

第二部分、情緒管理

一、覺察自我情緒;

二、情緒的反應方式:

30%現實VS 70%舊傷

三、反應式情緒處理技法

第一時間、呼吸法、轉移法、生理按壓

安全區釋放情緒

四、認識四種基礎情緒

五、人際關系模型

 

第三部分、壓力與緩解

一、識別你的壓力源

二、壓力的自我診斷

三、看不見的心魔——價值觀調整

四、如何識別、處理你的壓力

1、找到關鍵點

2、時間管理

3、壓力處理步驟

五、心靈瑜伽-減壓

六、催眠治療:走出內在黑洞;

 

第四部分、平衡工作生活,開啟智慧之旅

一、快工作與慢生活

二、你的幸福人生

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